Πώς συνδέεσαι με τις τραυματικές εμπειρίες της ζωής σου: Ενδυναμωτικές Ιστορίες και Αφηγηματική Ψυχοθεραπεία

Οι τραυματικές εμπειρίες στη ζωή μας συχνά μας αφήνουν με την αίσθηση αδυναμίας και ανικανότητας να ελέγξουμε τις καταστάσεις.

Όμως, η αφηγηματική ψυχοθεραπεία μας προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση: αντί να αναβιώνουμε το τραύμα, να επιλέξουμε να διηγηθούμε τις ιστορίες μας με έναν τρόπο που μας ενδυναμώνει.

Οι ιστορίες αυτές δεν είναι μόνο εκείνες των δύσκολων στιγμών, αλλά και των μικρών καθημερινών μας ανταποκρίσεων που δείχνουν τη δύναμη και την ικανότητά μας να προχωρήσουμε.

Τρία κλειδιά για την αλλαγή της αφήγησης:

1. Αντί για «τι μου συνέβη», σκέψου «τι έκανα»:

   Όταν διηγείσαι μια τραυματική ιστορία, μην εστιάζεις μόνο στα γεγονότα που συνέβησαν. Αναρωτήσου τι έκανες εσύ σε εκείνες τις στιγμές. Ποια ήταν τα μικρά πράγματα που σε κράτησαν δυνατό; Μήπως ήταν ένα βλέμμα, μια κίνηση του σώματός σου, μια σκέψη που έβαλες μπροστά σου;

   Παράδειγμα: Σε μια δύσκολη στιγμή, μπορεί να επέλεξες να ανασάνεις βαθιά. Αυτή η κίνηση είναι μια ένδειξη της δύναμής σου να αντέξεις το συναίσθημα.

2. Εστίασε στις αντιδράσεις του σώματός σου και των συναισθημάτων σου:

   Στην αφηγηματική ψυχοθεραπεία, αναγνωρίζουμε ότι το σώμα μας και τα συναισθήματά μας είναι σημαντικά μηνύματα. Πώς αντέδρασες; Μήπως υπήρχε μια αίσθηση θάρρους, ακόμα και όταν ένιωθες φόβο; Τι προσπαθούσε να σου πει το σώμα σου σε αυτές τις στιγμές;

   Παράδειγμα: Αν σε μια τραυματική εμπειρία ένιωσες το σώμα σου να παγώνει, αυτή η αντίδραση ήταν ίσως ένας μηχανισμός προστασίας. Ήταν μια κίνηση που σε βοήθησε να αντέξεις το δύσκολο συναίσθημα.

   3.Δες τις παλιές σου εμπειρίες ως πηγή δύναμης:

   Αντί να βλέπεις μόνο το τραύμα, δες πώς οι προηγούμενες εμπειρίες σου σε βοήθησαν να αντιδράσεις σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή. Τι σε στήριξε στο παρελθόν και σου έδωσε δύναμη τώρα; Ποια είναι τα εργαλεία που έχεις αποκτήσει από τη ζωή σου και πώς τα χρησιμοποίησες;

   Παράδειγμα: Αν στο παρελθόν αντιμετώπισες άλλες προκλήσεις και βγήκες από αυτές , αυτό είναι μια απόδειξη ότι διαθέτεις ικαανότητες  να ξεπεράσεις και αυτό που βιώνεις τώρα.

    

 Αν νιώθεις ότι οι τραυματικές σου εμπειρίες σε κρατούν πίσω, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να συνδεθείς μαζί τους.

Μπορείς να τις διηγηθείς με τρόπο που θα αναδείξει τη γεμάτη σου πλευρά και τις ικανότητές σου και  να ξαναγράψεις την ιστορία σου  αναδεικνύοντας  την ανθεκτικότητα και τις ικανότητές σου, στηρίζοντας σε στη προσπάθεια να προχωρήσεις μπροστά.